Pure borst training

De eerste trainingspost van het blog is meteen een borst training. De focus van menig ijzervreter. De ontwikkeling ervan valt mij zeker niet mee en daarom heb ik besloten er in mijn traininig wat extra nadruk aan te geven. Onderrug en benen gaan bijvoorbeeld wel heel aardig maar dit lichaamsdeel ligt genetisch toch een beetje achter. Gelukkig is er wanneer een aanpak niet werkt in fitness altijd wel weer een nieuwe aanpak.

Zo ziet het workout plan voor vandaag eruit. (TIP: heb altijd je plan klaar voor je de gym ingaat) 

Pec Minor Dip 

Sets: 4

Reps 8-10

Duw je met ja armen omhoog boven een paar dip bars. Hou je armen recht, laat je lichaam een beetje zakken tot je het voelt trekken in je borst en duw je lichaam dan met je borstspieren omhoog. (als dit geen mind muscle connection stimuleert weet ik het ook niet meer)

Smith machine decline press 

Sets: 4 

Reps: 8-10

De bench press maar dan een beetje achteroverliggend. Je benen liggen hoger dan je borst. Duw het gewicht niet helemaal omhoog maar laat het weer zakken net voor je de volledige strecht van je armen bereikt. 

Incline dumbbell press

Sets: 4

reps: 8-10

Zet een zitbankje een beetje achterover zodat je borstkas een beetje schuin naar achter kantelt en neem dan een dumbbell in elke hand en breng ze gelijktijdig in een rechte lijn naar voren. 

Bench press

Sets: 5 

reps: 5

Tenslotte eindigt deze workout met de cadillac van de bodybuilding: de benchpress. Deze oefening ga ik met een zo zwaar mogelijk gewicht (relatief) uitvoeren maar hou de repetities beperkt. 

Deze workout is puur op borst gericht als je een uitgebreide split doet(mogelijk met een groot aantal trainingen per week). Het is nu ruim twee uur na de avondmaaltijd en ik zit aan een kop zwarte koffie. Dat geeft me wel energie maar geen nodeloze calorieën in de vorm van suiker e.d.) Na de training ga ik een Whey-shake nemen en een uurtje daarna staat er alweer een kleine maaltijd met gebakken kip en groente klaar.  

Ok, off to the gym.